皆の睡眠お悩みコラム

私の不眠解消法

私の不眠症状が現れたのはちょうど就職活動が始まった頃で、それから3年ほど不眠が続きました。

 

元々気にしやすい性格であり、いざ寝るときになると将来の不安などで目がさえてしまいます。

 

私が不眠を克服するのにあまり効果がなかったと思うことは、

 

まず1つ目に睡眠導入剤です。睡眠導入剤を使えばその日は寝られるのですが、3日くらい使ってリズムを整えても止めるとまた不眠になってしまいます。
大切な用事の前の日に飲むくらいならその日は効果があるかもしれません。

 

2つ目の失敗はネットで検索した不眠解消法で、呼吸法のリズムを変えることです。ネットで見た通りに実戦してみたのですが上手くできなかったのか一向に寝付けませんでした。
呼吸を意識するあまり逆に目がさえた気がします。

 

3つ目の失敗は動画サイトで睡眠効果のあるBGMを流したことです。
癒し系の綺麗なメロディーを聞きながら寝ようとしましたが、気付けば聞きながら2時間経っていました。

 

4つ目の失敗は昼にたくさん運動することです。普段から運動不足なこともあり、身体を疲れさせれば自然に眠たくなるのではと思い試しに山登りをしたことがあります。
山登り後温泉に入り身体はいい感じにくたくたでしたが、いざ布団に入るとなかなか寝付けないのです。以上の失敗を踏まえて、私の不眠は布団に入ってからが問題なのだと思いました。

 

寝よう寝ようと強迫観念にかられ余計に目がさえてしまうので、それを考えないために私が見つけた方法は、物語を考えることです。

 

元々趣味で漫画を描いたりするのが好きなので、その題材となる物語を寝るときに考えるようにしました。寝ようと思うのではなく物語を考える時間にすることで、逆に眠くなってくるのです。

 

アイデアが浮かばなくなると自然に眠りについているので、よく寝られるようになりました。

 

 

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